Otimize sua saúde e performance

Protocolos Biohacking

Segue alguns dos protocolos que podemos abordar nesta consultoria (dependendo do seu objetivo).

Biohacking Cognitivo (Neurohacking)

• Suplementação com nootrópicos naturais (ex: L-teanina, cafeína, Rhodiola Rosea)

• Nootrópicos sintéticos (ex: modafinil, racetams – com supervisão médica)

• Meditação e mindfulness (ex: protocolos de 10 a 20 min/dia)

• Treinamento de foco (ex: método Pomodoro, neurofeedback)

• Estimulação transcraniana (ex: tDCS, tACS – com segurança e ética)

• Otimização do sono (sono bifásico, ciclo ultradiano, etc.)

• Técnicas de respiração (ex: pranayama, método Buteyko, respiração de Wim Hof)

Biohacking de Energia e Performance Física

• Treino HIIT (High-Intensity Interval Training)

• Treinamento de força com sobrecarga progressiva

• Jejum intermitente (16:8, OMAD, etc.)

• Dietas cetogênica, low carb, paleo

• Termogênese controlada (banho gelado, crioterapia, sauna)

• Red light therapy (fotobiomodulação)

• Otimização mitocondrial (CoQ10, PQQ, NAD+, etc.)

• Estimulação elétrica muscular (EMS)

• Restrição calórica com densidade nutricional

• Suplementação com senolíticos (ex: quercetina, fisetina)

• Uso de rapamicina e metformina (sob supervisão médica)

• Estímulo de autofagia (jejum prolongado, dieta cetogênica)

• Reposição de NAD+ (ex: NMN, NR)

• Suplementos de resveratrol, berberina, astaxantina

• Monitoramento de telômeros e marcadores inflamatórios

• Exames laboratoriais regulares com interpretação funcional

Longevidade e Saúde Celular

Nutrição Funcional e Suplementação

• Dietas personalizadas baseadas em testes genéticos/microbioma

• Dieta anti-inflamatória (foco em ômega-3, alimentos integrais)

• Suplementos personalizados (com base em exames laboratoriais)

• Ciclagem de nutrientes (ex: magnésio, creatina, vitamina D)

• Protocolos de detox hepático (suporte com cardo-mariano, NAC, etc.)

Sono e Recuperação

• Otimização do ciclo circadiano (luz natural, evitar luz azul à noite)

• Melatonina (uso estratégico e com cuidado)

• Ambientes de sono otimizados (sem ruído, temperatura, colchão ideal)

• Rituais pré-sono (leitura leve, banhos mornos, evitar telas)

• Técnica 4-7-8 para relaxamento antes de dormir

• Dispositivos de rastreamento do sono (ex: Oura Ring, Whoop)

• Técnicas de grounding (ex: contato com a natureza, “earthing”)

• Psicoterapia (TCC, ACT, etc.) com viés de auto-otimização

• Microdosagem de psicodélicos (onde legalmente permitido)

• Respiração holotrópica

• Journaling (registro diário de emoções e metas)

• Meditação transcendental, vipassana, zazen

Regulação Emocional e Mental

Tecnologia & Monitoramento

• Dispositivos de monitoramento contínuo de glicose (CGM)

• Smartwatches (HRV, sono, atividade física)

• Análise de microbioma intestinal (ex: Viome)

• Testes genéticos (23andMe, DNAfit)

• Medidores de HRV (variabilidade da frequência cardíaca)

• Dispositivos de neurofeedback (ex: Muse, NeuroSky)

• Rastreadores de postura, CO2 e qualidade do ar.

Biohacking Ambiental

• Purificação do ar e da água (filtros HEPA, carvão ativado)

• Otimização de ambientes com luz natural e sem poluentes

• Isolamento acústico para foco e sono

• Plantas que purificam o ar (ex: jiboia, espada-de-são-jorge)

• Controle de campos eletromagnéticos (EMF blocking)

• Meditações contemplativas (ex: estoicismo, silêncio)

• Leitura e estudo de filosofia prática (ex: Estoicismo, Budismo)

• Retiros de silêncio / detox digital

• Práticas de gratidão e visualização

Biohacking Espiritual / Filosófico

O que é Biohacking?

Biohacking é a prática de otimizar o corpo e a mente por meio de estratégias baseadas em ciência, tecnologia e hábitos inteligentes. Ele permite melhorar o sono, o foco, a energia, a imunidade, a longevidade e a performance no dia a dia — tudo de forma personalizada e mensurável.

Na minha consultoria, eu te ajudo a entender seu corpo em profundidade, identificar pontos de melhoria e aplicar protocolos práticos de alta performance. Através de um plano estruturado, você aprende a usar alimentação estratégica, suplementação, técnicas de respiração, sono otimizado, gerenciamento de estresse e ferramentas tecnológicas para atingir seu máximo potencial com saúde e equilíbrio.

Sobre mim

Renato Braga é um dos principais nomes do biohacking no Brasil, atuando como gestor, comunicador e organizador do Biohacking Brasil, a maior comunidade de biohackers do país.

Autor do livro “Biohacking – Guia de Bolso“, Renato se dedica a disseminar conhecimento sobre otimização da saúde, longevidade e alta performance.

Para quem é essa consultoria?

• Profissionais em home office ou híbrido que querem mais energia, foco e produtividade;

• Empreendedores e líderes que buscam alta performance com equilíbrio;

• Pessoas que desejam prevenir doenças, melhorar o sono e regular hormônios;

• Quem quer aplicar o biohacking de forma segura, prática e com resultados reais.

Contato Rápido

Entre em contato para saber mais sobre como otimizar sua saúde e performance com biohacking.